进行间歇跑训练，提高跑步时对不同配速的适应能力。学会调整呼吸节奏，避免过度疲劳。通过模拟比赛进行训练，找到最适合自己的比赛配速。

通过练习不同角度的高远球，增加击球的多样性。加强上肢力量和手腕的灵活性，提高击球时的控制力。练习快速挥拍和精准瞄准，确保每次击球的稳定性。

选择四针六线工艺包边款，佩戴前用蒸汽熨烫定型，机洗时装入洗衣袋。

进行快速反应训练，提升手眼协调能力。加强核心肌群的稳定性，提升快速变向的控制力。通过连续击球训练，增加对羽毛球飞行轨迹的预测能力。